Как да поддържате краката си здрави и гладки с течение на времето

Експертите споделят своите съвети и трикове за красиви и мощни крака, точно като тези на Марта.

ОтСофи Мур10 февруари 2021 г. Всеки продукт, който предлагаме, е избран самостоятелно и е прегледан от нашия редакционен екип. Ако направите покупка с помощта на включените връзки, можем да спечелим комисионна. Реклама Запазете | Повече ▼

Независимо дали изпълнявате поръчка или маратон, здравите крака ви позволяват да се движите по-удобно през ежедневието и да работите усилено, за да ви пренесе през финалната линия. Поддържане на краката си здрави и следователно гладкото с течение на времето е от полза за цялостното ви здраве и е лесно постижимо, когато разполагате с подходящите инструменти. За да разберем как точно да поддържате краката си да изглеждат добре и да се чувстват здрави през следващите години (точно като Марта!), Помолихме най-добрите експерти по фитнес и красота да споделят своите тренировъчни процедури и съвети за грижа за кожата също.

Свързани: Най-добрите упражнения за вашите 40-те, 50-те, 60-те и след това





жена в стая студио, простираща се върху постелка за йога жена в стая студио, простираща се върху постелка за йогаКредит: Гети / Уестенд61

Опитайте сложни упражнения

Някои дни са по-лесни от други, когато става въпрос за намиране на време (и енергия!) За тренировка, но движения като комбинирани упражнения правят дори кратките упражнения удобни и високо ефективни. „Те са страхотни, защото удрят множество мускулни групи, така че можете да получите много по-ефективна и ефективна тренировка“, обяснява Меган Руп , основателят на Скулптурното общество . Roup препоръчва комбинирано упражнение като реверанс клек, сумо изпадения и реверсивни удари, за да насочите едновременно глутеусите, подколенните сухожилия, квадрицепсите и вътрешната част на бедрата. Много от любимите движения на Roup, като странични удари, не само извайват силни крака, но и спомагат за подобряване на баланса и стабилността във времето. „Важно е да се движим в различни равнини и страничният удар е голямо предизвикателство за нашия баланс“, добавя тя.

Комбинирайте силови тренировки с кардио

Докато клековете и изпаданията играят основна роля в създаването на силни крака, фитнес програми, които съчетават силови тренировки с кардио работа, за да подобрят мускулната издръжливост и да максимизират резултатите. „Обичам да комбинирам кардио и сила в тренировките си, за да направя една кратка тренировка невероятно ефективна“, казва Руп. „Кардиото увеличава кислородния поток, което помага за повишен кръвен поток и възстановяване на мускулите - което ни помага да извайваме силни крака“, добавя тя.



Обърнете внимание на формуляра

Практикуването на подходяща форма може да е последното нещо, за което мислите за средно изпотяване, но е от решаващо значение за ефективна рутина. „Формата е изключително важна, независимо от упражненията на тялото“, обяснява Руп. „Що се отнася до упражненията за крака, ние искаме да се концентрираме върху правилната настройка на упражнението, за да можем да ударим правилните мускулни групи и да избегнем наранявания“, продължава тя. Наличието на здраво и стабилно ядро ​​също помага да се направят упражненията за крака по-ефективни; активното ангажиране на коремните мускули, докато се нахвърляте или клякате, може да помогне за стабилност при работа с множество мускулни групи наведнъж.

чилийски лаврак близо до мен

Винаги се простирай

Много важен компонент за поддържане на силни крака е последователното разтягане. Разтягането не само намалява стегнатостта, но и подобрява гъвкавостта. Разтягането на краката трябва да е насочено към глутеусите, квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците.

Поддържайте инерцията

Що се отнася до разработването, последователността е половината от успеха. Ако искате да запазите краката си здрави с времето, това помага да си поставите реалистични цели и да измислите рутина, която работи най-добре за вас и начина ви на живот. Roup създава програми за упражнения, които улесняват абонатите й да се придържат: „Настроих тези програми, така че да имате календар и пътна карта на точно какви тренировки искам да правите всяка седмица - по този начин е по-вероятно да бъдете в съответствие с вашата рутина и следователно постигайте най-добри резултати. ' Създаването на седмичен или месечен фитнес график за себе си ще улесни живота и ще ви помогне да останете на път.



Вземете максимума от бръсненето си

Никога повече няма да изпитате ужилването от бръснач, ако инвестирате в правилните инструменти. „Качественият бръснач е важен, за да гарантира, че вашето бръснене е удобно и ви дава близостта, която искате“, казва Кейтлин Оршулак, старши учен в Джилет Венера . „Висококачествените остриета, ако са оптимално разположени, могат по-лесно да подстригват косата, което води до по-удобно бръснене“, продължава тя. Оршулак препоръчва комбиниране на самобръсначка със смазани ленти като Venus & apos; Екстра гладка самобръсначка ($ 12,99, target.com ) с богат гел за бръснене, за да се намалят изрезките и порязванията и да се поддържат краката овлажнени по време на епилация

Овлажнявайте, ексфолирайте и защитавайте

Вашите крака заслужават собствена специална рутинна грижа за кожата - започнете, като ги ексфолирате няколко пъти седмично, за да отстраните люспестата кожа. След това нанасяйте богат овлажнител всеки ден. За допълнителен бонус, кремове като хидратиращ лосион за стягане на кожата на Nivea ($ 11,99, target.com ) заключете във влага и помагат за укрепване на зряла, крепирана кожа. Последно, но със сигурност не на последно място? Защитете краката си (и останалата част от тялото си, в този случай!) От вредни UV лъчи, като включите лосион за тяло със SPF в ежедневието си. Обичаме Eucerin's Daily Hydration Broad Spectrum SPF 15 лосион за тяло ($ 9,54, walmart.com ) за ежедневна употреба.

Коментари

Добави коментарКоментирайте първи!Реклама