Каква е разликата между всички витамини от група В?

лого център+

Някои витамини са доста ясни: има само един витамин Ц , можете да си го набавите от цитрусови плодове и това прави вашата имунна система щастлива. Но витамините от група В са съвсем друга история. Това е така, защото има осем различни витамини от група В: тиамин (известен още като витамин В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиева киселина (В9) и група съединения, наречени кобаламини, които заедно представляват витамин В12.

И те правят различни неща като помощ да превърнете храната в енергия и да поддържате здравето на клетките си. Лошата новина е тялото ви не може да съхранява витамини от група В , така че трябва да ги попълвате чрез храна и добавки всеки ден. Добрата новина е, че можете да получите повечето от витамините от група В, както и други основни микроелементи, бързо и лесно, като приемате ежедневно мултивитамини като Център . Продължете да четете, за да разберете каква е сделката с всички различни витамини от група В и защо тази група витамини е толкова важна за вашето здраве.

диаграма на видовете люти чушки
инфографика 1 инфографика 2 инфографика 3 инфографика 4 инфографика 5 инфографика 6 инфографика 7 инфографика 8 инфографика 9 инфографика 10

Как са свързани





Първоначално витамин В се счита за такъв един единствен витамин . Сега знаем, че в заглавието на витамин В има множество витамини. Витамините от група В имат различни функции, но два от витамините от група В - B12 и фолиева киселина - работят заедно ръка за ръка. И двете са необходими за подпомагане на процеси, свързани с клетъчното делене и репликация; тялото ви не може да абсорбира, съхранява или използва фолиева киселина без B12. (И особено важно е жените в детеродна възраст да получават достатъчно фолиева киселина .)

Какво се случва, ако не получите достатъчно



Тъй като тялото ви използва витамини от група В в толкова много процеси, можете да изпитате някои здравословни проблеми, ако имате дефицит в тях. Големият, за който трябва да внимавате, е a Дефицит на В12 , тъй като усвояването на B12 може да намалее с напредването на възрастта. Това може да доведе до анемия , което е, когато нямате достатъчно червени кръвни клетки или червените кръвни клетки, които имате, не са правилно оформени или са твърде големи. Признаците, за които трябва да внимавате, включват слабост, гадене, умора и изтръпване. Веганите и вегетарианците са изложени на по-висок риск от дефицит на B12, както и възрастните възрастни, но ако имате дефицит на B12, можете да работите с вашия доставчик на здравни грижи, за да изготвите план за управление.

Намерете други страхотни истории за здравето и уелнес на MarthaStewart.com/Strive.